继父长期对我实施家暴和辱骂，我该如何通过法

面对家庭暴力保护自己的方式：1、受害人可以向其近亲属、居民委员会、加害人工作单位等请求帮助；2、受害人可以向当地行政机关投诉或向公安机关报案处理；3、受害人可以向当地人民法院起诉处理。
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家庭成员之间以殴打、捆绑、残害、限制人身自由以及经常性谩骂、恐吓等方式实施了身体、精神等侵害行为的通常都被认定为家庭暴力。
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根据《婚姻法》，如遭受家暴，立即报警处理。求助基层派出所、司法所、人民调解委员会、社区组织、妇联组织等，协调解决矛盾。如果暴力情况严重，受暴人要注意收集证据。